Главная

 

Как подобрать диету?



Диета – это совокупность правил употребления пищи. Они известны со времен древней Греции. Когда атлеты употребляли больше мяса перед соревнованиями. Они бывают разными: рациональными, лечебными, безуглеводными и т. д. Но на данный момент более актуальной является модернизированная, спортивная диета.

В современном спортивном мире очень много информации о помощи организму в виде добавок «Спортивного питания». И наверно только профи помнят и знают, пренебрегать здоровым рационом нельзя. В чем же заключается спортивная диета и почему начинать нужно именно с нее?

dieta-protasova.jpg

Спортивную диету подбирают под каждого человека с учетом роста, веса, объемов и мышечного развития. Учитывают возраст, пол и вид спорта. Порой даже фазы месячного цикла. У гимнастов, футболистов и тяжелых атлетов меню будет абсолютно разным! В диете не существует жестких ограничений в продуктах, а ключевые моменты – разнообразие и нежирные продукты.

Для тех, кто стремится просто сбросить вес «Спортивная диета» прямо показана т. к. помогает переключить организм на быстрый обмен веществ, а не сбрасывать и набирать по несколько кг на однообразных диетах. Однообразная диета может привести к ухудшению здоровья в связи с неполноценностью.

 

Можно что – ни будь съесть?


В общем понятии диеты, обычно представляют пятиразовое питание и около трех тренировок в неделю. Немного повторимся, для разных людей, диета разная и время пребывания на ней тоже разное. Для профессионального спортсмена она пожизненная, для желающих похудеть – минимум 6 недель.


Правила спортивной диеты:

 

• Источники белка животного и растительного происхождения

• Натуральные продукты, контроль приготовления

• Долго не хранить продукты

• Частые приемы, малые порции

• Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке и хорошо пережевывать

• Не есть перед сном

• Соблюдение водного баланса так же важно. Объем воды около 2-3 литров в течение суток.

• Соль и специи в минимальном количестве

• Сон должен быть качественным и в необходимом объеме

Завтрак и обед должны быть разными по составу. Первый прием пищи должен быть более плотным чем все последующие. Здоровый, полноценный завтрак также является профилактикой сахарного диабета. Ужину положено быть питательным, но не содержать жирных продуктов.
 
 1150633-img-dieta-veganska-dieta-v0.jpg

Из продуктов можно выбрать:


• молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности,

• нежирное мясо и рыба,

• злаки,

• бобовые,

• фрукты,

• соки и морсы,

• яйца,

• растительное масло – только для заправки салатов,

• ржаной и цельно зерновой хлеб,

• вода, чай, кофе без сахара.

Иногда можно добавить орехи или мед. Алкоголь лучше исключить, так как это дополнительные калории.

 

 

План жизни


Распланируйте свой рацион в соответствии с режимом работы и биоритмом. Ведь с этим режимом придется жить 1,5 месяца. И чувствовать себя в это время нужно максимально комфортно. В противном случае раздражительность не позволит достичь поставленной цели.

Рассчитайте около пяти приемов пищи, времени их приема и тренировок. В дни тренировок количество белков увеличивают в первой половине дня, чтобы хватило питания для мышц. После тренировки увеличивают количество углеводов и витаминов, для восстановления.

Можно вести ежедневные записи с результатами и самочувствием. Это поможет сориентироваться, все ли правильно. Вначале бывает трудно. Поэтому лучше, чтобы был контроль. Например, в лице тренера.

 

Небольшая уловка


В связи с продолжительной диетой позволяют небольшие отклонения. Иногда, например, раз в неделю можно съесть кусок торта или любого другого любимого продукта. Если это отклонение будет редким исключением, на результат, это не повлияет, а психоэмоциональное состояние будет более стабильным.

Для тех, кто впервые решил перейти на диету, тренера рекомендуют устраивать разгрузочные дни «наоборот». В течение одного дня в неделю, можно полностью нарушить диету и есть, что хочется. Но в этом случае для достижения результат понадобится больше времени.

Не секрет, что большинство людей, занимающихся спортом даже как хобби. Не могут в будущем от него отказаться. Так что будьте внимательны, возможно, привыкание к здоровому питанию и тренировкам!

Спорт необязательно для профессионалов, а диета не только при болезни. Спорт и дета это часть здоровья. Если хочется прибегнуть к использованию одного и второго, преград нет. Будьте здоровы!

 

Диета Дюкана