Арбузная диета: как похудеть за неделю на несколько килограмм

21.jpg

Арбузную диету сегодня можно отнести к числу самых востребованных и популярных. И это неудивительно, ведь сладкая ягода арбуз богата минеральными солями, обладает мочегонным действием. Помимо этого, он утоляет жажду и быстро насыщает организм. А по своим вкусовым качествам этот сладкий фрукт способен удовлетворить вкусы даже самых взыскательных женщин. С помощью арбузной диеты можно потерять до трех-пяти килограммов в течение одной недели.

Особенность арбузной диеты



Рацион питания устроен таким образом, что от вас не потребуется больших жертв. По сути, это полноценная и сбалансированная диета. Арбузы богаты витаминами группы В, а также содержат витамины С и А. Также в нем много кальция, калия, цинка, железа, фосфора и марганца.

Недостатки арбузной диеты



Арбуз имеет массу преимуществ за счет того, что в нем содержится много витаминов и микроэлементов, полезных для организма человека. Однако при всем при этом, необходимо отметить некоторые минусы арбузной диеты. Соблюдая такой режим питания возможно нарушить водно-солевой обмен. Поэтому для восполнения недостатка воды, необходимо выпивать в сутки не менее полутора литров воды. Также недостаток соли можно восполнить большим количеством специй.

Арбузная диета меню на неделю



Это примерное меню, которое рассчитано для похудения за неделю. Помимо арбуза, здесь присутствуют продукты питания, которые помогут обеспечить организм необходимыми полезными ингредиентами.


Понедельник

На завтрак. Зеленый чай, одна чашка без сахара и два тостера (лучше выбирать из муки грубого помола).

На полдник. Один кусочек арбуза.

На обед. Салат из свежей пекинской капусты и огурцов. Салат можно заправить льняным или оливковым маслом. К салату можно добавить девяносто грамм курицы и ломтик цельнозернового хлеба. После этого съесть ломтик арбуза.

На ужин: 150 г жареного лосося с сезонными овощами, смешанный с одной чайной ложкой оливкового масла.

Вторник

На завтрак: греческий йогурт с двумя ложками столовыми хлопьев и горстью фисташек.

На закуску: салат со 100 граммами арбуза, яблоком и двумя абрикосами.

На обед: 50 грамм цельнозерновые макароны с цуккини, тунцом и сыром (желательно с малым процентом жирности), салат из свежих помидоров черри и огурцов.

На полдник: ломтик арбуза.

На ужин: курица на гриле с овощами, обжареные на сковороде.

Среда

На завтрак: кофе без сахара с тремя печеньями со злаками.

На полдник: один ломтик арбуза.

На обед: нарезанные дольки индейки, свежие овощи или салат, 40 грамм цельнозернового хлеба.

На закуску: один нежирный йогурт и ломтик арбуза.

На ужин. Пару яиц пашот со шпинатом.

Четверг

На завтрак: чай зеленый без сахара с тремя печеньями из непросеянной муки. Также можно съесть один тостер с ложкой меда.

На закуску: салат из арбуза, одно яблоко и горсть зеленого винограда.

На обед: салат из тунца с помидорами и морковью. Также можно съесть небольшой бутерброд.

На закуску: ломтик арбуза.

На ужин: 150 грамм трески на пару с салатом из помидоров и рукколы.

Пятница

На завтрак: греческий йогурт с яблоком, орехами и корицей.

На полдник: один ломтик арбуза.

На обед: небольшая порция салата из риса. Также можно сделать салат из свежих овощей.

На закуску: салат из овощей и фруктов.

На ужин: 120 грамм куриной грудки или тофу на тарелку с салатом из свежих помидоров черри и огурцов.

Суббота

На завтрак: зеленый чай с тремя сухариками из непросеянной муки с одной чайной ложкой джема без сахара.

На полдник: один обезжиренный йогурт и яблоко.

На обед: салат с арбузом, сыром фета и огурцом.

На закуску: один ломтик арбуза.

На ужин: кальмары жареные с салатом из свежих огурцов, помидоров.

Воскресенье

На завтрак: кофе без сахара с тремя печеньями.

На полдник: один ломтик арбуза.

На обед: 50 грамм салата цельнозерновых макарон, смешанных с помидорами, цуккини и тунцом.

На закуску: обезжиренный йогурт (одна упаковка).

На ужин: 120 граммов лосося с овощами (помидорами черри, огурцами, баклажанами) гриль.


Итак, это было примерное меню арбузной диеты на неделю. Всегда следует помнить, что каждый из нас структурирован по-разному, и поэтому всегда правильно заранее спросить мнение доктора или диетолога. Так, вы быстрее осознаете, какие продукты подходят вашему организму, что и с чем можно сочетать, а от чего стоит отказаться для безопасного похудения.

Главная