Молочная диета для похудения: правила, принципы, варианты меню на 3 и 5 дней

В борьбе с лишним весом девушки и женщины придерживаются строгих диетических методик, ограничивают себя в питании, пополняют рацион низкокалорийными продуктами. К числу популярных методов снижения веса принадлежит молочная диета для похудения.

19.jpg

Принципы и правила методики



Диетологи в последние годы ставят под сомнение пользу молока для организма взрослого человека. Однако, несмотря на это, молочная и кисломолочная продукция по-прежнему присутствует в дневном рационе многих людей.

Молоко улучшает пищеварение, ускоряет обменные процессы, что обеспечивается наличием в его составе полезных бактерий. Если продолжительное время основой рациона являются продукты на основе молока, организм человека начинает более активно усваивать присутствующие в нем питательные вещества, за счет чего и происходит быстрое похудение.


Чтобы похудеть на молочной диете, важно придерживаться таких правил:



1. Молоко должно быть свежим, его нельзя кипятить. При термической обработке этот продукт теряет свои диетические свойства.

2. Необходимо использовать продукт с минимальной жирностью.

3. Молоко правильно пить небольшими глотками, для этого можно использовать соломинку.

4. Соблюдая молочную диету, кроме молока и молочных продуктов в рационе могут быть свежие фруктовые соки, чернослив и финики. Такие продукты необходимы для того, чтобы исключить возникновение запоров в результате употребления большого количества молока.

5. Нельзя использовать эту диетическую программу при сильных физических нагрузках.
 


При молочной диете запрещены к употреблению такие продукты:



1. Все жареное, соленое, острое, маринованное и копченое;

2. Полуфабрикаты, фастфуд;

3. Кофеиносодержащие, газированные и алкогольные напитки;

4. любые десерты;

5. мучные изделия.

 

Трехдневная молочная монодиета



Такой вариант считается самым эффективным и достаточно жестким. 3 дня нужно пить только домашнее парное молоко. За этот период можно избавиться в среднем от трех лишних килограммов. Первый раз следует выпить стакан молока в 8 утра, последний – в 20:00.


1-й день диеты следует употреблять молоко через каждые два часа, на второй день – через полтора часа, на 3-й – каждый час. При соблюдении этой монодиеты дополнительно диетологи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы и пить другие разрешенные напитки.

 

Как похудеть на молоке за пять дней?



5-дневный вариант этой диеты более легкий, но не менее эффективный. Все пять дней можно есть молочные, кисломолочные и некоторые другие легкие продукты. За время соблюдения этой диетической методики можно избавиться от 2 кг лишнего веса. 5-дневная молочная диета представлена тремя вариантами меню.

 20.jpg



Первый вариант

Завтрак: 200 мл йогурта без сахара, можно добавить курагу (не более 5 штук), несладкий чай.

Обед: салат из зелени, сладкого перца, томата, огурца, заправленный оливковым маслом, вареное яйцо, 100 г творога, стакан кефира.

Ужин: 200 г творога, 150 мл молока.

Между приемами пищи с целью утоления сильного голода допускаются перекусы в виде стакана парного молока.

Второй вариант

Завтрак – банан, стакан несладкого йогурта.

Обед – 200 г салата с фруктами и домашним йогуртом, чай.

Ужин – 150 мл кефира, зеленое яблоко.

Незадолго до сна можно выпить стакан молока с ложкой меда.

Третий вариант

Позавтракайте стаканом нежирного кефира или йогурта, съешьте грейпфрут.

Пообедайте греческим салатом, 2 вареными яйцами, стаканом ряженки.

Поужинайте 200 г куриного филе в отварном виде, запейте кефиром.

При похудении можно перекусывать такой пищей, как:

1. Мюсли с сухофруктами на молоке;

2. Овсяная каша;

3. Молоко и творожная запеканка.

Выходить из диетической программы следует правильно и постепенно. Сразу после завершения методики в первой половине дня можно пить одно молоко. Обед и ужин должны состоять из овощных или фруктовых салатов. На следующий день уже можно питаться привычной пищей.      

 

Главная