Продукты, которые можно есть на ночь при похудении

18.jpg

Очень часто, в девять часов вечера, когда ужин уже давно позади, ваш желудок начинает напоминать о себе. Но у вас есть правило, после шести часов ничего не есть. Некоторые продукты могут помочь вам избежать голода, лучше спать и даже не добавят вам лишних килограммов. Вам просто нужно контролировать калории — вечером их должно быть не больше двухсот. Какие продукты вы можете есть на ночь? Данные продукты не только не дадут вам набрать лишний вес, но и способствуют улучшению вашего сна!

Грецкие орехи



Содержат вещество триптофан, который является аминокислотой, необходимой для образования серотонина и мелатонина, двух гормонов хорошего настроения. Мелатонин, кроме того поможет вам легко заснуть. Просто одна горстка орехов, и у вас перестанет урчать в животе.

Кокос



Здоровые жиры в маленькой ложке кокосового масла помогут вам ликвидировать ваш ночной аппетит, не повышая уровень сахара в крови. Благодаря этому вы не проснётесь ночью и не будете предпринимать ночные набеги на холодильник.

Имбирный чай



Имбирь является отличным помощником в пищеварении, известный благодаря естественному расслаблению желудка и снятию тошноты. Лучший способ насладиться имбирем перед сном — настрогать корень имбиря себе в чай.

Мясо индейки



Конечно, мы не имеем в виду, чтобы вы съели всю индейку. Но несколько кусочков нежирной индейки насытят вас и помогут лечь спать без чувства голода. В мясе индейки также содержится триптофан.

Бананы



Вечером фрукты? И даже бананы? Почему бы и нет. Они содержат калий, а также магний, эти два минерала помогут вам расслабиться и легче уснуть. Просто съешьте половину банана перед сном, или сделайте из него пюре.

Авокадо



Авокадо содержит несколько веществ, которые поддерживают сон – триптофан и магний, но оно также отличный источник полезных жиров. Вам не нужно есть его слишком много, только половина авокадо, посыпанного семенами тыквы или кунжутом, и вы сразу же насытитесь.

Тыквенные семечки



Они тоже содержат триптофан. Просто горстка семян, и вы получаете больше серотонина, который затем превращается в мелатонин, гормон сна.

Шпинат



Шпинат перед сном? Он содержит натуральные ингредиенты, в основном магний и калий, поэтому несколько жареных листьев шпината отлично подходят для утоления голода.

Кислые огурцы



Пробиотики в естественных ферментированных огурцах помогут повысить уровень хороших кишечных бактерий, тем самым улучшая пищеварение. И, кроме того, они малокалорийны, и не смогут увеличить ваш вес.

Йогурт



Йогурт — отличный источник триптофана. Небольшая чашка йогурта на ночь не только утолит голод, но и поможет поскорей уснуть.

Цельнозерновые крекеры



Возможно, не стоит их употреблять на ночь в большом количестве, но считают, что они на самом деле являются отличным источником витамина B6 и магния. Просто убедитесь, что те, которые вы хотите потреблять, изготовлены из 100 % цельного зерна.

Молоко



Может быть, вы помните, что ваша бабушка долгое время давала вам на ночь теплое молоко с мёдом? Да, молоко также содержит триптофан, который поможет уснуть.

Брокколи



Это еще один продукт питания содержащий триптофан, следовательно, после него легче уснуть. Достаточно маленькой порции, чтобы насытиться. Остерегайтесь, в нём содержится много клетчатки, которую вечером трудно потратить.

Жирная рыба



Лосось или тунец содержат не только высокие дозы триптофана, но также витамин B6, участвующий в выработке серотонина. Вы можете включить лосось и тунец в свой рацион и наслаждаться ии несколько раз в неделю на ужин.

Оливки



Успокойте свой урчащий живот пятью оливами, которые содержат полезные моно ненасыщенные жиры. Благодаря им вы будете чувствовать себя сытыми, и быстрее уснёте.

Киви



Возможно, это удивительно, но научные данные свидетельствуют о том, что употребление киви перед сном может улучшить качество сна. Кроме того, вы не сможете набрать вес. Если вы будете употреблять два киви перед сном в течение как минимум четырех недель, длина вашего сна увеличится на 13 процентов!

Горький шоколад



Не бойтесь поправиться от него и спокойно перекусывайте им за два часа до сна. Горький шоколад богат магнием. Не забудьте о размере порции, достаточно всего одного кусочка, максимум двух.

Капуста



Так же, как шпинат и другая листовая зелень, капуста имеет высокое содержание магния и калия, и является мощным помощником в борьбе с бессонницей. Просто используйте легкий и маленький салат с капустой, посыпанный перцем чили в качестве поздней вечерней закуски, и вы избавитесь от голода.

 

Главная